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你无法离开错误的ta,是因为你不愿诚实地看见自己。| 情绪诚实是

  KY作者 / Celia编辑 / KY主创们We wear a mask that grins an hides our cheeks an our eyesThis debt we pay to human gu torn an hearts we smile——Paul Laurence 前几天在后台看过一则粉丝留言,留言者正深陷一段对我每个人不好的关系,或者始终放不下,无法下定离开的决心。 “……有时明明我确实他太过分了,这次一定要和他好好谈谈,但也谁能谁能告诉我为啥回事,最后还是我迁就他的想法;平时1我每个人在同時,我也尽原因表现出开心的一面,我应该破坏气氛……我该拿这段关系为啥办呢?内心隐隐约约我确实,原因和他不要再长期走下去,但我也做没能下定决心离开他。” 在读这则留言的过后,我留意到,这位粉丝在她的亲密关系所含可是情绪。但她没能直接向伴侣表达出哪几种情绪。甚至,她的行动和心愿是错位的 ,内心我确实对关系、对伴侣有可是不满和愤怒,但行动上一直在甜味维系着关系。这个错位的根源,是对自身情绪的不诚实。今天的文章,将从情绪的现实功能出发,来聊聊或者我应该们为哪几种还上能觉察和表达我每个人的真实情绪。 情绪(emotion)——无论是哪几种正向的、积极的情绪,还是负向的、消极的情绪,都会或者我应该们的生活中扮演着非常重要的角色。而这个重要性不仅局限于心理层面。情绪是有其现实功能的;简单来说,你在现实中碰到的有些现象,比如为有些关系困扰,另一四个都会还上能通过自身情绪的引领自然防止的。 情绪的现实功能,主要体现在以下几方面:1. 通过表达情绪,实现自我调节当或者我应该们还上能觉察我每个人真实的、深度1的情绪,并把哪几种情绪用恰当的妙招表达出来时,或者我应该们我我确实是在进行自我调节,释放相对高昂或低落的情绪反应,最终回归平衡、平静的具体情况。情绪的自我调节功能让或者我应该们以健康的妙招应对內部刺激引发的情绪波动。2. 帮助或者我应该们在关系中理解彼此让或者我应该们渴望与他人之间产生深度1的、有意义的联结,而这个联结指在的前提之一,是或者我应该们还上能懂得彼此真实的感受。在与他人交往的过程中,情绪信号的交换为或者我应该们提供了理解彼此的原因。比如,当或者我应该们与或者我应该们之间指在了误会,或者我应该们的言语、表情和肢体动作,都会向或者我应该们表达ta的失望和愤怒。或者我应该们在接收到哪几种情绪信号后,原因也会为这番误会感到难过,会选泽宣布对方,澄清误会,向或者我应该们传递或者我应该们对这段关系的重视。3. 驱动或者我应该们做出对我每个人有益的行为选泽 情绪会驱动或者我应该们采取行动,帮助或者我应该们做出有益的选泽。比如,在工作中还上能谈判、演讲前,或者我应该们原因会感到焦虑,但这个焦虑也会驱动或者我应该们去努力做准备;当或者我应该们想到即将与某人分别、感到悲伤时,或者我应该们原因会注意要多花些时间和ta相处。*值得一提的是,情绪的两种重要功能,是引领和帮助或者我应该们离开哪几种不有利于或者我应该们的处境。当或者我应该们感到恐惧或不安,哪几种情绪原因是在提醒或者我应该们,附近有危机,或者我应该们最好离开当前的环境。当1我每个人对或者我应该们不好时,持续的痛苦最终让或者我应该们做出离开的决定。不幸的是,对于有些人来说,ta们的情绪现实功能是失调的。原因你的情绪功能失调,你原因会有如下感受:陷在原因不明的负面情绪中,如一直隐隐地感到恐惧、焦虑、无助,等等;

  内心常常感到混乱,“我每个人搞不懂我每个人”,感到与内在的我每个人之间有隔阂,不明白我每个人真实的感受是何如的;

  难以向他人表达清楚我每个人的内心感受,也没能理解他人的情绪变化;

  要做决定的过后,也会陷入混乱,谁能谁能告诉我我每个人到底该为啥办;

  ……

以情绪

焦点疗法

(Emotion-Focuse)的

视角

来看,情绪的现实功能无法实现,原因有以下三方面原因: 

1. 情绪反应的工具化或者我应该们为了实现有些目的,原因会粉饰我每个人的情绪,对內部刺激做出特定的情绪反应。

类式,为了

吸引

他人注意而故意

生气

或假哭,为了取悦他人而强颜

欢笑

。哪几种有特定目的的、

虚假

的情绪反应,也被称为“工具化的情绪反应( emotion responses)”(Elliott et al., 2010)。 

工具化的情绪反应原因是有意识的,也原因是无意识的、从过去的经验中习得的条件反射。

类式,有些人

小过后

没能在哭闹的过后,

还上能

得到

父母

怀抱

,没能在ta长大后,当ta在亲密关系中我应该被

安慰

、我应该

确认

我每个人还

安全

的过后,也原因

下意识

开始英语

“一哭二闹三上吊”。或者,这个悲伤的表达是虚假的,可是它不具备悲伤的现实功能。

或者我应该们既没能通过表达这个悲伤来实现自我调节,他人也无法真正与或者我应该们共情。原因或者我应该们在关系中反复展现出工具化的悲伤,也会让对方感到疲惫和无所适从,从而我应该逃离这段关系。

 另两种

常见

的工具化情绪反应是假装愤怒,原因会以

欺凌

暴怒

的妙招展现出来,目的是引发对方的恐惧,迫使对方服从,以

获得

维持

我每个人在关系中的

权力地位

或者,工具化的愤怒也会切断进一步沟通的空间,阻碍双方走向真正的亲密

(Meneses, 2018)。 

2. 被次级的情绪反应指在

次级的情绪反应(secondary emotion responses),是或者我应该们针对真实的、初级的情绪(primary emotion responses)产生的情绪——是对自身原因产生的情绪产生的情绪反应

也可是说,或者我应该们知道我每个人的感受是情绪A,过后原因无法接受我每个人产生另一四个的情绪,或者我应该们随之又产生了情绪B。

在以下

情境

中,或者我应该们内心的

真实感在失控、痛苦和被侵害时,对哪几种深刻而强烈的情绪反应感到绝望、愤怒或羞耻;

• 最初情绪的

升级

。类式,恐惧着我每个人的恐惧、因我每个人的愤怒而生气,等等;•

对真实情绪的防御。

类式,受到

性别刻板印象

影响

,有些

男性

不我应该

承认

我每个人会

害怕

,可是在感到恐惧时,会转向表现出愤怒;有些

女人

在感到愤怒时,原因会不

允许

我每个人表达愤怒,而表现出悲伤。

当或者我应该们的内心被次级情绪指在时,或者我应该们会陷在情绪反应里,无法实现自我修复。

比如,当或者我应该们感受到次级的无助和

挫败

,或者我应该们原因会痛哭一场,或者哭泣过后,或者我应该们仍然会感到心所含“解不开的结”,甚至越哭越难过。 

3. 初级情绪失调

初级情绪的失调(primary mala emotion responses)也原因会阻碍或者我应该们实现情绪的现实功能。

有少数人,他的确在某个场景中真实地产生和解读了两种情绪,但这个情绪反应两种是异常的。比如在他人开心时感到难过,当他人关心我每个人时感到愤怒,等等。

初级情绪失调,通常是源于

过往

创伤经历

两种意义上,初级情绪指向的实质,都会或者我应该们当下的遭遇,可是旧有的经验。

当1我每个人为他人的开心感到难

过时

,ta感到悲伤最初的

来源

,或许并不此时此地他人的

笑容

,可是ta

另一四个

经历的

丧失

*情绪现实功能失调的本质,是或者我应该们对我每个人的情绪过低诚实

或者我应该们还上能意识到的是,当或者我应该们用次级情绪来自我防御,或是将我每个人的情绪

作为

实现目

标的手段

时,或者我应该们我我确实是在

压抑

我每个人的真实情绪,对我每个人的内心说谎。这个对我每个人情绪的不诚实,肩头的

动机

原因与或者我应该们的过往经历

有关

当或者我应该们在已有的经验中发现,真情流露的后果是羞耻,是失控,是无尽的批评和指责,或者我应该们就不再敢于自我暴露,可是再认为对我每个人的情绪诚实会是值得的。

为了防止让哪几种极度负面的

体验

再度指在,或者我应该们将我每个人

珍贵

的真实情绪掩埋在

内心深处

。对我每个人情绪不诚实的另两种原因是,为了有些看似

有利

结果

,为了

追求

他人或

社会主流

谁能告诉或者我应该们“应该”追求的

事物

,或者我应该们

主动

让我每个人真实的

声音

静默。

或者我应该们学好了操纵我每个人的感受,就像操纵某样工具——另一四个就还上能控制他人对或者我应该们的态度,防止失控和受伤。但越是没能,或者我应该们越是无力承受真实的自我,也没能没能勇气面对真实的他人。

渐渐地,或者我应该们难以和他人共情,关系也没能浮于

下皮

——原因或者我应该们始终戴着

面具

伪装

。当或者我应该们走到

人生

的岔

路口

,还上能

独立

为我每个人做出选泽时,或者我应该们开始英语

迷失

。就像文章开头的粉丝留言中提到的,既然知道是对我每个人不好的关系,原因她表达出真实的愤怒,没能对方也会有原因明白她真实的感受,还上能选泽

调整

我每个人或放过彼此。

或者,原因她一直做出虚假的情绪反应,以愉悦的心情先骗过我每个人,不断去讨好、迁就对方,最终双方都无法做出离开的决定,而她可是得不一直留在关系中纠结。

原因你看过这里,

发现我每个人

的情绪现实功能都会一定

程度

的失调,还上能

对照

我每个人的

具体情况

参考

以下

方向

做出调整。

1. 你的情绪现实功能失调,原因将情绪工具化了,或是被次级的情绪反应主导。

对于另一四个的你来说,

长久

以来,你体验和表达的感受与内在的真实情绪是

指在

隔阂的。

而要想恢复情绪的现实功能,我应该学好对我每个人的情绪更加诚实。情绪诚实(emotional honesty),是指你有能力承认和表达我每个人的真实情绪,也我应该选泽将我每个人的真实情绪表露出来。

这都会一件

容易

的事,原因它

原因

着或者我应该们要试着

放下

哪几种

功利

的目的,放下层层防御,去直面我每个人内心最

脆弱

、最

柔软

主次

。而想做到这个点,还上能长期、持续的自我觉察和

刻意练习

2. 你的情绪现实功能失调,原因你的初级情绪无法与现实生活相适应。

在经历创伤后,或者我应该们对于內部刺激的情绪反应原因会

再次出現适应性困难

。你原因原因做到了对我每个人的情绪诚实,但仍然在表情达意、

人际关系

或行动选泽方面受到阻碍。对于另一四个的你来说,

改变

会相对更困难有些。我应该寻求

专业

的心理

服务

的帮助,或是通过与有能力帮助你的重要他人进行

深入

的谈话,

创造

新的情绪体验,来改变或

转换

旧有的、指向创伤经历的情绪体验。

*在日常生活中练习情绪诚实的tips:

无论你是哪种具体情况,在日常生活中,你还上能通过刻意练习来帮助我每个人

实践

情绪诚实。

具体

地,或者你从下面这四个小

建议

开始英语

尝试

: 

Tip 1:提升我每个人对于情绪的觉察程度。

留心

体会

我每个人的情绪是何如的,并用尽原因

充足

的妙招来

描述

它们。

  (想探测我每个人的情绪觉察能力何如吗?后台回复【情绪觉察】获取测试链接,或直接点击文末测试卡片进入测试,探索我每个人的情绪感受力程度吧~)Tip 2:练习不去对我每个人的情绪加以评判。并不将情绪分好坏,可是理解它们为你带来何如的意义。问问我每个人,对你来说,指在哪几种情绪原因哪几种?你原因会有新的发现。 Tip 3:从哪几种安全的、开放的场景开始英语,练习我每个人对真实情绪的表达,并从现实的反馈中获得新的情绪体验。类式,在心理咨询关系中,或是和可靠的或者我应该们对话的过后。四个令人遗憾的事实是,这个世界并不只奖励真实,也助长幻想和虚妄。或者我应该们太容易从对我每个人撒谎当中尝到甜头,也太容易原因追求真实而受到打击。或者,若是我应该过我每个人认为值得过的生活,成为我每个人想成为的人,或者我应该们仍然必要对我每个人诚实,宣布我每个人内心真实的诉求。同時,或者我应该们也要调整自身关于“哪几种是好的”的准则:外界评判中的“好”并非好的,而真实的才是好的。这不仅是简单的意识转变,更是两种更坚定的、自我诚实取向的生活哲学。英国作家Iris Murdoch(5002)曾写过另一四个语句:“让或者我应该们会……两种自然的冲动,我应该将或者我应该们的世界变得不现实,并用幻想包围或者我应该们我每个人。即使可是简单地停止没能做,停止用谎言和虚伪去填充空洞,可原因是两种进步了。” 当或者我应该们我应该诚实的过后,真相里原因所含了答案。原因你看过今天的文章对我每个人的情绪能力充满好奇,也还上能试试或者我应该们KY的心理测试: ?安卓用户可直接点击卡片进入测试?*iOS用户点击文末左下角【阅读原文】进入测试Reference:Elliott, R. (2010). Learning emotion-focuse: the process-exper approach to change. Wash: American Psychological Assoc.Greenberg, L, & Paivio, S. C. (5003). Working with Emotions in Psychotherapy. NY: Gu Press.Lerner, J. S., Li, Y., Val, P., & Kassam, K. S. (2015). Emotion an Making. Annual Review of Psychology, 66(1), 799–823.Meneses, C. W. (2018). Emotional Response in Emotion-Focuse.搜索文章/心理测试/招聘/转载/请戳菜单栏

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